Gesund Schlafen

Erholung für Körper und Geist

Meine Patienten und Kunden kommen aus den unterschiedlichsten Gründen zu mir. Ein Problem haben sie aber sehr häufig gemeinsam … die Meisten beklagen sich über ihren schlechten und wenig erholsamen Schlaf.

Vielleicht gehören auch Sie zu denjenigen, die kaum noch die sog. Tiefschlafphase erreichen oder Sie fühlen sich trotz acht Stunden Schlaf am nächsten Morgen wie vom LKW überfahren?

Eine intensive Erholungsphase für unseren Körper und Geist ist wichtig, um gesund und aktiv in den nächsten Tag zu starten.

Gesund Schlafen – Erholung für Körper und Geist

Viele wissenschaftliche Studien beschäftigen sich damit, wie viele Stunden Schlaf der Mensch für ein gesundes Leben benötigt. Dabei sind neben Alter oder individueller Gewohnheit zusätzliche Faktoren für einen gesunden Schlaf zu berücksichtigen.

Wenn man bedenkt, dass im Laufe der Evolution der Tagesablauf des Menschen von dem Sonnenlicht bestimmt wurde, so ist dieser Faktor in Bezug auf gesunden Schlaf im wahrsten Sinne einmal genauer zu „beleuchten“.
Heute weiß man, dass bei Eintritt der Dunkelheit der Melantonin-Spiegel im Blut ansteigt und wir dadurch müde werden. Das wäre dann der Zeitpunkt, schlafen zu gehen. Aber die meisten von uns werden abends durch künstliche Lichtquellen wie z.B. Lampen, Fernseher oder durch das emittierte blaue Licht von Computerbildschirmen, Tablets oder Handys wachgehalten. Die Hormonausschüttung wird dadurch unterdrückt, wir werden erst aus Erschöpfung müde und können dann oft schlecht einschlafen.
Versuchen Sie daher je nach Jahreszeit zwei bis vier Stunden nach Sonnenuntergang zu Bett zu gehen. Legen Sie rechtzeitig das Handy oder Tablet zur Seite und vermeiden Sie den bekannten „Fernsehschlaf“.

Regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten sind ebenfalls gut für einen gesunden Schlafrhythmus. Sicherlich steht dem beliebten „Ausschlafen“ am Wochenende nichts entgegen, dennoch belastet es unseren Körper mehr, wenn unter der Woche zu wenig und an freien Tagen plötzlich bis Mittag geschlafen wird.

Und wer kennt es nicht: Das Energieloch z.B. nach dem Mittagessen. Ein kleiner „Power-Nap“ unterstützt die tägliche Erholungsphase und lässt unsere Akkus wieder aufladen.

Ein gut abgedunkeltes Schlafzimmer ohne hinderliche Lichtquellen wie z.B. von einem Radiowecker, durch hereinscheinende Straßenlaternen oder vielleicht sogar dem Vollmond trägt ebenfalls zu einem gesunden Schlafrhythmus bei.

Störende Geräusche wie z.B. Verkehrslärm, tickende Uhren, etc. sollten vermieden werden. Wer in der absoluten Stille keine Ruhe findet, könnte versuchen zum Sound von Meeresrauschen oder anderen Naturgeräuschen einzuschlafen. Mittlerweile gibt es hierzu auch diverse technische Möglichkeiten wie Radios oder Apps – aber bitte achten Sie dann auf die Vermeidung potentieller Lichtquellen.

Zusätzlich sollte die Zimmertemperatur ca. 16 bis 20 Grad Celsius betragen. Denn geht die Sonne unter, wird es in der Regel in der Natur auch kühler. Eine angenehme Zimmertemperatur ist daher ein zusätzlicher Faktor, den wir für einen gesunden Schlaf berücksichtigen sollten.

Viele Studien beschäftigen sich seit Jahren mit der Wechselwirkung von gesunder Ernährung und erholsamen Schlaf. Wer seinem Körper am Abend neben Proteinen auch gesunde Fette und langsame Kohlehydrate zuführt, sorgt für eine ausreichende Versorgung, damit unsere Zellen über Nacht die ein oder andere „Baustelle“ beheben können.
Giftstoffe, die unseren Körper belasten und ihm dadurch wichtige Energie entziehen, sollten vermieden werden.
Liegt zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen ausreichend Zeit (ca. 3 Stunden) um einen erhöhten Blutzuckerspiegel wieder zu regulieren, dann kann auch dieser nicht mehr von einem regenerativen Schlaf abhalten.
Bei dem Verzehr von koffeinhaltigen Getränken wie z.B. Kaffee, Schwarztee oder Energy-Drinks ist darauf zu achten, dass der Körper mehrere Stunden benötigt, bis das Koffein wieder abgebaut ist und ihn nicht weiter „aufputscht“.

Regelmäßige (sportliche) Bewegung an der frischen Luft ist für ein gesundes Leben unabdingbar. Sport sollte aber vor dem Schlafengehen vermieden werden, denn für die Energieerhaltung während der physischen Anstrengung schüttet der Körper Stresshormone aus. In der Regel verhindern diese ein zur Ruhe kommen und schlafen zu können. Sportliche Aktivität am Morgen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder allein ein Spaziergang während der Mittagspause können schon sehr positive Auswirkungen nicht nur auf die allgemeine Gesundheit, sondern auch für einen erholsamen Schlaf haben.

Vielleicht hilft auch ein „zu Bett gehen“-Ritual? Entspannungsübungen, Yoga oder Meditation am Abend können nach einem stressigen Tag helfen, den Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Dann steht einem gesunden Schlaf auch nichts mehr im Wege.

Sofern Sie nachts aufwachen, weil Sie wieder von einem (vermeintlich) wichtigem Gedanken geweckt werden, legen Sie sich einen Stift und Notizblock zum Notieren parat. Da Sie diesen Gedanken bis zum nächsten Morgen nicht mehr vergessen können Sie beruhigt wieder einschlafen, ohne weiteres Grübeln.

Und falls all das noch nicht hilft ist ggf. auch einmal über die Schlafstätte nachzudenken. Viele Menschen liegen trotz der großen Auswahl an Betten und verschiedenen Matratzen und Lattenrosten noch immer falsch und haben dadurch Schmerzen oder bekommen während des Schlafens nicht ausreichend Luft. Druckstellen, Fehlstellungen oder Schnarchen können durch eine auf den indiviuellen Körper angepasste Matratze mit Lattenrost im Bett vermieden werden und für einen gesunden Schlaf beitragen.

Wer ausreichend schläft gibt seinem Körper die nötige Ruhezeit für eine gesunde Stärkung und Erneuerung seiner Zellen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die nächtliche Ausschüttung von Wachstumshormonen auch für die Regeneration der Hautzellen verantwortlich ist. Der sog. „Schönheitsschlaf“ kommt also nicht von ungefähr, sondern trägt zu einem schönen Teint bei und vermeidet dunkle Augenringe sowie der Bildung von Falten.

An der Länge dieses Beitrags  ist ersichtlich, wie wichtig ein gesunder Schlaf für unseren Organismus ist. Sprechen Sie mich an, wenn auch Sie Schlafprobleme haben, gemeinsam finden wir für Sie passende Lösungsansätze, um Ihrem Körper die notwendige Ruhezeit wieder zu geben.

Also dann: Ab ins Bett und schlafen Sie sich gesund!